2 3 min

[...] kg, i nie wiem co zrobić by stracić tkankę tłuszczową na rzecz mięśni. Moja waga spada, choć nie chcę tego a tłuszcz jak był tak jest. Cwiczę na siłowni 5 razy w tygodniu, min, 30 min do 50 min. Czasami siłowe, czasami aeroby (rowerek, orbitrek) a czasem trochę siłowych a potem aeroby. Moje odzywianie wygląda tak: I śniadanie: owsianka z [...]

[...] na ławce ze skosem dodatni 2 * 10 x 12kg -ropiętki w siadzie na maszynie 3 serie z progresem 61/69/78 kg przejście na barki i tutaj wprowadzałem dodatkową rozgrzewkę i mini ćwiczenie ściskając otwartymi dłońmi 5-cio kilowy krążek na wyprostowanych ramionach podnosiłem go na wysokość brody tego 3 serie plus 3 serie chwytania tego samego [...]

[...] 4-5 małych posiłków dziennie, nie jem żadnego syfu, same warzywa, białka, owoce i pełnoziarniste węglowodany. Od tygodnia ćwiczę na siłowni w taki sposób: - rozgrzewka 5 min na orbitreku - ćwiczenia na kręgosłup, skrętoskłony - ręce - wyciąg z góry(3x30), motylek(3x20) i hantelki 4 kg ćwiczenia na leżąco też 3x30 powtórzeń - brzuch - [...]

[...] pomiarach: Wzrost: 180 cm Waga: 78 kg Tkanka tłuszczowa: 16,7% (brzuch 19,5%, nogi i ręce po 11~%) Poziom otłuszczenia narządów wewnętrznych: 3 (w skali 1-12) Masa mineralna kości: 3,2kg Procent wody: 58% Obwody: Uda: 64 i 62 cm Łydki: 36 cm Biceps: 34 i 35 cm Brzuch: 85 Klatka: 97 cm Ciężary: Martwy ciąg: 60-70 kg Przysiady: 60-70 kg [...]

[...] leżąc 10/10/10 BICEPS= -uginanie ramion ze sztangielkami 10/10/10 -uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 10/10/10 -uginanie ramion ze sztangą 10/10/10 -BIEGANIE (min 20 minut) Sroda: Barki+ triceps BARKI: -wyciskanie sztangi sprzed głowy na suwnicy 10/10/10 -wyciskanie sztangi zza głowy na suwnicy 10/10/10 -unoszenie sztangielek [...]

[...] cześć posiłku porannego , o tej porze najlepiej brać mieszane białka jak serwatkę(szybkie białko) z kazeina(wolne). presja czasu ? - zrobienie i wypicia shake a zajmie ci 5 minut ! PRZEDTRENINGIEM O tym może nie wiedziałeś ale wyniki badan są interesujące : okazuje się ze białko zażyte ok. 30 min przed treningiem pomoże ustawić twój organizm tak [...]

[...] 60 cm. Ćwiczę od 3 lat z małymi przerwami. Od ostatnich dwóch miesięcy regularnie ćwiczę na siłowni. Na zrzucenie zbędnego balastu: - godzina biegu ( program weight lost ( 2 min szybkiego chodu pod kątem 10 cali 7km/h , następnie minuta spokojnego marszu z prędkością 6,7 km/h, oraz 1 minuta szybkiego biegu z prędkością 13km/h) - spalanie ok [...]

Witam, zasadnicze pytanie; Czy więcej kalorii spalę: -Biegnąc non stop 30 min czy, -Biegnąc 10 min -> Po tym 5 min marszu -> 10 min biegu -> 5min marszu itd. (Co w rezultacie dało mi 30min tępa średniego i ok. 20 min marszu) W ktorym przypadku spale więcej kalorii? Zakładajmy że aeroby były ze średnią intensywnością, a marsz jak marsz.

[...] 150b / 70 t/ reszta węgle 4 pomiar: 2300 kcal 150b / 70 t/ reszta węgle 5 pomiar: 2200 kcal 150b / 70 t/ reszta węgle Trening 1 dzień tygodnia: plecy + biceps + brzuch / 20 min marszobieg 2 dzień tygodnia: klata + barki + triceps 3 dzień tygodnia: nogi + brzuch / 20 min marszobieg 4 dzień tygodnia: plecy + biceps + brzuch / 20 min marszobieg 5 [...]

[...] treningowy Ryż brązowy 80g filet z kurczaka Oliwa z oliwek 10g Od razu po treningu Glukoza 50g,jak nie masz to kakao/sok makaron razowy 100gr Posiłek po treningowy (ok. 40 min. po treningu) Tunczyk 1puszka: ) pieczywo razowe Kolacja ok. 22 - 30 biały ser 100gr oliwa z oliwek chciałbym siie dowiedziec czy to dobra dieta wziołem jom z neta . [...]

[...] ciągu dlatego też starałem się go tutaj umiejętnie dodać. Oto mój plan, prosiłbym o opinie i uwagi: ---> Poniedziałek <-- - bieganie (głównie jako rozgrzewka ok 15-25 min) - martwy ciąg 3-4 serie 8x - wykroki z hantelkami 3-4 serie 8x - unoszenie hantelki jednorącz z podparciem o ławeczkę 3-4 serie 8x - modlitewnik 3-4 serie 8x - hantle [...]

[...] w rondelku ,nastepnie dodajemy czekoladę i rozpuszczamy razem z olejem,potem dodajemy mąkę,słodzik i jaja ,wszystko dokladnie mieszamy i przelewamy do foremki.pieczemy 10 min w temp 200 stopni (nie dłużej niz 10 min bo czekolada nie wyplynie) po upieczeniu nie otwieramy piekarnika tylko po wyłączeniu trzymamy ciasto jeszcze 10 min, po 10 min [...]

[...] 5 drążek 30 pompek 10 wytrzutów sztangi 10 wyciskanie na biceps 10 pompek szwedzkich 15 przysiadów. Wszystkie ćwiczenia wykonuję kolejno po sobie, następnie robię 3 minuty przerwy i zaczynam kolejną serię. W ciągu całego ćwiczenia wykonuje 6 serii a cały cykl zajmuje mi 30 min. Zamierzam kontynuować jeszcze przez okres jednego miesiąca, [...]

[...] problem jest taki, ze tyje w pierwszej kolejnosi w udach i tylku. Od 2 tygodni dodalem lekkie aeroby 2 razy w tyg po treningu (pon i sroda) predkosc 6 km (trucht) przez 20 min. Zaczalem takze stosowac bcaa przed i po treningu oraz w dn rano na czczo. Podrawiam,dzieki Trening zawsze w godzianch 9:30-11:30 Poniedzialem klatka+triceps 1.Hantle [...]

[...] zza głowy stojąc ABA BAB po kazdym treningu brzuch 4x 12 unoszenie nóg (kąt 60 stopni ) 3x10 skłony boczne w lezeniu 4x20 słony w lezeniu płasko (30 stopni) spiecia + 8 min abs w dni wolne od siłowni bede albo skakał na skakance albo biegał od 10 min zacznę i co tydz dołoże kolejne 10 min + jakieś areaby dobry trening ? i jako wykonywać te [...]

[...] imprezy jest Olimp Sport Nutrition® SZCZEGÓŁOWY PROGRAM MARATONU: 14.00 Rozpoczęcie. Przybliżenie metodyki treningu ThrowDown. Rodzaje ćwiczeń. Plan zawodów. 14.30 Runda eliminacyjna Kobiet. / sala Active / 10 min 14.50 Runda eliminacyjna Mężczyzn. / sala Active / 10 min 15.10 Pokaz ćwiczeń siłowych. 15.30 Runda główna / Siłownia / 15 min [...]

[...] nie mam mozliwości gdyż tam gdzie biegam po ścieżce zazwyczaj jest śniegu ty że musiał bym za pługiem 2) rowerek odpada, po treningu siłowym nie zawsze mam siłę a rowerek min 35-40 min Znalazłem trening pt TABATA planuje go wykonywać 1lub2 po treningu siłowym Czy to dobry pomysł? trwa to w sumie 4 min, jest bardzo wyczerpujący! Domową wersję [...]

[...] 2. Co powiecie na temat BCAA + Kreatyny na tym etapie? Co strona to inne opinie, więc wypada zasięgnąć po ostateczną, 3. Cardio - słuszne posunięcie w postaci bieżni >30min, w dniach pomiędzy treningami (tj. np. wtorek pomiędzy dwoma dniami treningów siłowych połączonych z krótkim cardio)? Na tym etapie zależy mi w 90% na utracie zbędnych [...]

[...] skos dodatni 3x staly Wyciskanie hantli na barki 3x10 Pompki ns poręczach 3x10 z taśmami Uginanie ramion ze sztanga lamana mlotkowo 3x10 Po kazdym treningu interwaly 2 min biegu 12 km/h 1 min 5 km/ h 3x lacznie 9 min. Z tygodnia na tydzien jedna wiecej czyli 12 min. Pytania techniczne. Czy robiac pompki na poręczach robić je jakby [...]

[...] konkursowego nizej:-) ODP PRZESYLACIE NA MAILA [email protected] temat maila nr pytania oraz nick odoby wysylajacej mail inne nie beda odczytywane!!! milej zabawy! Regulamin: 1.uczestnikami w konkursie mogą być użytkownicy spełniający następujące wymagania: - min. 3 miesięcy na forum - min. 500 LPA 2.osoby nie spełniają kryteriów, a będą [...]